Así es como las mujeres de tercera edad pueden evitar fracturas
Estudio se basó en analizar a mujeres de 70 años que hicieron ejercicios supervisados. Foto: Archivo
Adultas mayores tienen menos probabilidades de lesionarse en caídas si hacen cierto tipo de ejercicios físicos
Con información de Reuters
Las adultas mayores que comienzan a hacer ejercicio de manera regular lograrían reducir el riesgo de sufrir esas caídas que provocan fracturas y otras lesiones graves, según sugiere un estudio pequeño.
Un grupo de mujeres de 70 años hizo ejercicios supervisados, que combinaban rutinas de resistencia y equilibrio, tres veces por semana durante un año. En los cinco años posteriores, el 62% tenía menos probabilidades de lesionarse en una caída que las mujeres que no habían hecho ejercicio.
Unas 149 mujeres mayores hicieron ejercicios de resistencia, de equilibrio, combinados o ninguna actividad física supervisada durante el estudio. Las participantes tenían entre 70 y 78 años, y eran independientes.
La mayoría no hacía actividad física o ejercitaba de manera moderada no más de dos veces por semana, pero ninguna tenía signos de osteoporosis o enfermedades que les impedirían ejercitar con más intensidad.
Los tres grupos que tenían que hacer ejercicio comenzaron con seis semanas de rutinas de intensidad moderada antes de iniciar los ejercicios intensos supervisados. Los ejercicios de equilibrio incluían saltos, mientras que los ejercicios de resistencia estaban diseñados para fortalecer los músculos y los huesos.
A los cinco años, 61 mujeres habían sufrido 81 lesiones asociadas con caídas, mientras que la mitad del grupo que no había hecho ejercicio (grupo control) tuvo por lo menos una caída.
La rutina combinada (equilibrio y fuerza) redujo un 51% el riesgo de sufrir lesiones y un 74% la posibilidad de sufrir fracturas con respecto del sedentarismo.
En cambio, las rutinas para mejorar el equilibrio o aumentar la fuerza muscular no modificaron el riesgo de lesiones o fracturas.
